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中高年からの禁煙法
たばこは、本人の健康を害するばかりか、周囲の人の健康にも大きな影響を及ぼします。
しかし、禁煙しようと決心しても、なかなか成功しない人が多いのも事実です。
特に中高年からの禁煙は難しいかも知れませんが、自分に合う禁煙法を見つけ、是非チャレンジしてください。
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タバコの害
タバコは、火をつけた瞬間に4000種類以上の化学物質が発生すると言われます。そのうちの約200種類が有害物質、さらに50種類が発がん物質です。
また、タバコを吸っている本人は、フィルターを通して煙を吸い込んでいますが、周囲に流れている煙は、タバコから直接出ているので有害物質の濃度が高くなり、周囲にいる人の健康にも害を与えているのです。
日本では2002年に「健康増進法」が制定され、公共の場所やレストランでの禁煙が進んできました。
また、自動販売機でのタバコの購入にはtaspoという識別カードが必要になり、これがなければ購入ができなくなりました。
愛煙家にとっては、ますます肩身が狭い世の中になってきていますが、タバコの害が健康に及ぼす影響を考え、是非禁煙にチャレンジする事をおすすめします。
禁煙による効果・メリット
「禁煙をしよう」と漠然と思っていてもいざやろうとするとなかなか難しいものです。
しかし、禁煙をする事によるメリットを最初に理解しておけば、「禁煙」に対する希望と熱意も生まれます。
禁煙による効果やメリットとしては次のような事があげられます。
- 禁煙により、味覚や嗅覚が回復してくるので、食事がおいしく感じられるようになる。
- 血液の流れが良くなる為、酸素不足が解消され、呼吸が楽になり全身が健康になる。
- 禁煙後数年で、ガンになるリスクが半減する。
- タバコの影響を受けなくなるので、仕事の効率がアップする。
- 口臭や、髪の毛、衣服などについた不快な匂いがなくなり、周囲の目を気にする必要がなくなる。
- 家具類に焼け焦げを作ったり、火事になる危険性を減らす事ができる。
- タバコ代が不必要になるため、出費が減り、生活に余裕ができる。
- 公共の場で、喫煙場所を探さなくても済むので肩身の狭い思いをしなくても済む。
- 副流煙を出さないので、家族や周囲の人の健康を守る事ができ、家具や壁紙の変色も防げる。
中高年からの禁煙法
「禁煙」は自分に合わない方法で何度行っても、挫折する可能性が高いものです。
いかに自分に合う方法を見つけるかが先決と言えるでしょう。
手軽にできる禁煙方法のいくつかを紹介します。
●吸いたい衝動をおさえる。
東京衛生病院が行っている禁煙講座で指導している方法です。
たばこを吸いたくなる衝動は２分もすれば消えるので、この２分をどうごまかすかにより、禁煙できるという方法です。たばこを吸いたくなるたびに、水やお茶を飲んだり、あめやガムを噛んで気持ちをまぎらわすようにします。すると、３日を過ぎる頃にはニコチンの離脱症状がかなり軽くなってきます。
●冷たい水やジュースを多く飲むようにする。
冷たい水やジュースは、のどに刺激を与え、喫煙の欲望を抑える効果があります。また、排尿を多くする事により、体内のニコチン等の有害物質を排除する速度を早める事ができます。
●電子タバコの利用
電子タバコは、2007年から流通し始めた禁煙グッズですが、発売以来人気の商品となっており、現在では色々な種類のものが販売されています。電子タバコを口にくわえると、先端のLED(発光ダイオード)が炎のように赤く光り、息を吐くと煙まで漂うしくみになっています。この煙はニコチンやタールをまったく含まない水蒸気で、フィルター部分のカートリッジには、チョコ味やメンソール味など、好みの味をセットして楽しむ事ができます。
電子タバコはネット通販でも購入する事ができます。
●ニコチンガム・ニコチンパッチの利用
ニコチンに対する体の欲求を満たしてやる事で、喫煙の本数を減らしながら禁煙していくためのグッズがニコチンガムやニコチンパッチです。ニコチンガムは「ニコレット」という名で商品化されていますが、医薬品扱いなので、薬局で良く説明を聞きながら使用するようにしましょう。また、ニコチンパッチは貼り薬で、以前は禁煙外来の医師の診察と処方箋が必要でしたが、現在は薬局で購入できるようになっています。
●ＤＶＤによる禁煙セラピーを受けてみる
精神的な弱さからなかなか禁煙できないという方は、「アレン・カーの禁煙セラピーDVD」などを利用してみるのも一つの方法です。アレン・カーさんはもとは公認会計士で1日100本以上のタバコを吸うヘビースモーカーだったそうですが、このＤＶＤで紹介している方法により禁煙に成功しています。
●家族や友人、職場の同僚など、一緒に禁煙を始める仲間を見つける。
「禁煙」は、1人で行うより、一緒にスタートする仲間がいる事により励ましあって禁煙をすすめる事ができます。またライバル意識を持つ事も禁煙の成功につながります。
●タバコに代わるストレス対処法を身に付ける。
ストレスを解消するためにニコチン依存症になっている場合が多いので、「歌を歌う」「運動をする」など、タバコに頼らないストレス解消法を身につけるようにすれば、徐々にたばこを吸う回数が減って行きます。
●自分へのほうびを用意しておく。
禁煙をする事により、タバコを買う必要がなくなるので、その分の経費が浮く事になります。浮いた分で何か自分へのほうびを用意しておくことにより、禁煙への目的意識が強くなり、成功する確率がアップします。
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